Mejora la salud cardiovascular
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como todo movimiento corporal que requiere gasto de energía, ya sea caminar, andar en bicicleta, practicar deportes, hacer tareas domésticas o moverse en el trabajo. En otras palabras: moverse es salud.
🌍 Actividad física: el motor de una vida saludable según la OMS
Realizar actividad física, sin importar la edad o la condición, tiene un impacto directo en la salud física y mental:
Niños y adolescentes: mejora la forma física, fortalece huesos y corazón, estimula la mente y reduce la grasa corporal.
Adultos y mayores: disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer y caídas; además mejora el sueño y la salud mental.
Mujeres embarazadas: reduce riesgos como la hipertensión gestacional, la diabetes y la depresión posparto, sin afectar al bebé.
Por el contrario, la inactividad física y el sedentarismo aumentan entre un 20 % y 30 % el riesgo de muerte prematura y están asociados con obesidad, diabetes, cáncer y problemas cardiovasculares.
💪 Beneficios en todas las etapas de la vida
Según la OMS, casi el 31 % de los adultos (unos 1.800 millones de personas) no alcanzan los niveles mínimos de actividad recomendados (150 minutos semanales de actividad moderada).
El problema es aún mayor entre los jóvenes: el 81 % de los adolescentes no realiza suficiente actividad física.
Las mujeres, en promedio, son menos activas que los hombres, y la actividad disminuye drásticamente después de los 60 años.
📉 Un mundo cada vez más sedentario
Las directrices de la OMS recomiendan:
Al menos 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa.
Ejercicios de fortalecimiento muscular varias veces por semana.
Reducir el tiempo frente a pantallas y evitar largos periodos sentados.
La clave está en entender que “toda actividad cuenta”: incluso pequeños movimientos diarios suman beneficios.
🏃♂️ Cuánta actividad necesitamos
La OMS propone un Plan de Acción Mundial sobre Actividad Física, que impulsa políticas para crear entornos más activos: ciudades con ciclovías, parques accesibles, escuelas con más horas de deporte y espacios laborales que promuevan el movimiento.
El éxito depende de la colaboración entre gobiernos, instituciones, empresas y comunidades para que todas las personas tengan la oportunidad de moverse más.
🌱 Qué pueden hacer los países
Conclusión
La actividad física no es solo cuestión de deporte, sino de bienestar integral y prevención.
Moverse más significa vivir mejor, y la OMS nos recuerda que el cambio empieza por algo tan simple como dar un paso más cada día.
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